[ENGOO] 하루 10분 운동으로 우리의 수명 연장을 도울 수 있다

10 Minutes of Extra Exercise a Day May Help Us Live Longer

Doing just 10 extra minutes of moderate-to-vigorous exercise every day could help you live longer, according to a new US study published in the journal JAMA Internal Medicine.

Researchers used data from the National Health and Nutrition Examination Survey to study nearly 5,000 US adults between the ages of 40 and 85 to find out if small increases in their physical activity levels prevented deaths.

They looked at data from participants who joined the survey between 2003 and 2006 and had worn an activity monitor for seven days. The researchers used this activity data to group the participants according to how many minutes of moderate-to-vigorous physical activity they did on each of the days. They then checked each person's name against national death records until the end of 2015 to determine the mortality risks for each activity level.

The researchers found that the participants' risk of dying decreased as their physical activity levels increased.

Increasing the amount of moderate-to-vigorous physical activity every day by just 10 minutes was associated with an almost 7% fall in annual deaths.

Increasing physical activity by 20 minutes per day was associated with a 13% fall in annual deaths, and a 30-minute increase was associated with an almost 17% fall.

The researchers estimated that if US adults over 40 increased the amount of moderate-to-vigorous physical activity they did each day by a small amount — even just 10 minutes — it may prevent 110,000 deaths a year.

According to the Harvard T. H. Chan School of Public Health, moderate exercise is defined as an activity that's fast or strenuous enough to burn three to six times more energy per minute than if you're sitting quietly. This includes fast walking, leisurely bike rides and doubles tennis.

Meanwhile, vigorous exercise burns more than six times more energy per minute than sitting, and includes sports like hiking, running, soccer and singles tennis.

"We know exercise is good for us," the study's first author Pedro Saint-Maurice told CNN. "This study provides additional evidence of the benefits at the population level."

하루 10분 운동으로 우리의 수명 연장을 도울 수 있다

JAMA Internal Medicine의 저널에 실린 미국의 새 연구에 따르면 매일 10분의 중고강도 운동을 하는 것만으로도 오래살 수 있다고 한다.

연구진은 적은 양의 신체활동 증가로 죽음을 예방할 수 있는지 알아보기 위해 40세에서 85까지 약 5,000명의 성인을 연구한 미국 국립 보건 영양 설문조사의 결과를 이용했다.

연구진은 2003년부터 2006년까지 진행한 설문조사에 참여하여 7일간 활동 모니터를 착용해온 참가자들의 데이터를 살펴봤다. 이 활동 데이터를 이용해 하루 중고강도의 신체 활동을 얼마동안 했는지에 따라 참가자들을 그룹화했다. 그런다음 각 활동 레벨에 따른 사망 위험을 알아내기 위해 2015년 말까지의 국민 사망자 기록과 대조하여 참가자들 각각의 이름을 확인했다.

참가자들의 사망 위험은 그들의 신체활동 레벨이 증가하면서 줄어들었다는 것을 연구진은 알아냈다.

매일 10분의 중강도 신체활동 시간의 증가만으로 연간 사망률의 거의 7% 감소를 이끌어냈다.

매일 20분의 신체활동 증가는 연간 사망률 13% 감소를, 30분 증가는 17%의 감소를 이끌어냈다.

연구진들은 만약 40세 이상의 미국 성인들이 매일 짧은 시간(단 10분이라도) 중강도 신체활동을 늘린다면 연간 110,000명의 사망을 막을 지도 모른다는 사실을 측정했다.

하버드 공중보건대학에 따르면, 중도의 운동은 가만히 앉아있는 사람과 비교했을 때 분당 3~6배 많은 에너지를 태울 수 있는 정도의 빠르기와 강도라고 정의된다. 이는 빨리 걷기와 여유있는 자전거 타기, 복식 테니스와 같은 운동을 포함한다.

반면, 강도의 운동은 가만히 앉아있는 사람에 비해 분당 6배 이상의 에너지를 태우고 하이킹이나 달리기, 축구, 단식 테니스 운동을 말한다.

“우리는 운동이 좋다는 사실을 이미 알고있다”며 “이번 연구는 인간 수명에 도움이 되는 추가적인 증거를 제공하는 것이다”라고 이번 연구의 최초 저자 Pedro Saint Maurice는 CNN에 말했다.